Come reidratarsi in modo più intelligente, non più difficile, quest'estate

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Piaccia o no, la sudorazione è una parte inevitabile per sopravvivere all'estate. È normale sudare di più quando fa caldo; le goccioline di sudore ti aiutano a rinfrescarti mentre evaporano dalla pelle. Ma reidratarsi in modo efficace è estremamente importante quando si perde così tanta acqua e sale con la sudorazione.

Il tuo corpo ha bisogno di acqua e altri minerali essenziali, tra cui sodio, potassio e calcio, solo per citarne alcuni, per rimanere idratato. Questi minerali, chiamati “elettroliti”, conducono elettricità quando disciolti in acqua e aiutano a bilanciare il movimento dei liquidi dentro e fuori le cellule, tra le altre funzioni corporee.

Di solito, bere acqua con pasti e spuntini regolari è sufficiente per mantenerti idratato e puoi ottenere gli elettroliti di cui hai bisogno da una dieta equilibrata, ha detto a Verywell la pediatra Naline Lai, MD. Tuttavia, se sudi molto, potresti dover essere intenzionale nel sostituire sodio e potassio, soprattutto se il tuo maglione è salato.

"Se stai effettivamente sudando dopo mezz'ora [di calore o di attività], devi iniziare a reintegrare quei sali", ha detto a Verywell Lai, un pediatra dello staff dell'ospedale pediatrico di Filadelfia. Questo può essere semplice come mangiare salatini e bere acqua o sorseggiare una bevanda sportiva contenente elettroliti.

Contrariamente a quanto potresti credere, bere una tonnellata d'acqua non è il percorso più saggio per la reidratazione. È possibile idratarsi eccessivamente fino al punto di avvelenamento da acqua, che può verificarsi quando le cellule assorbono troppa acqua e iniziano a gonfiarsi. Fortunatamente, è improbabile che si verifichi un’iperidratazione se si assumono abbastanza elettroliti nella dieta, ha detto Lai.

Ecco come sapere quando integrare gli elettroliti e altri suggerimenti per reidratarsi quest'estate.

Sebbene una dieta equilibrata possa fornire abbastanza elettroliti, questi minerali possono essere trovati anche in una serie di bevande sportive e polveri reidratanti pensate per sostituire ciò che sudi.

Le bevande sportive come Gatorade sono progettate per reidratarti rapidamente dopo l'attività fisica utilizzando alcuni ingredienti chiave. Queste bevande contengono elettroliti e zucchero, che trasportano le molecole d’acqua nell’intestino e supportano le funzioni corporee vitali, ha detto Lai.

"Hai bisogno del sale per mantenere alta la pressione sanguigna e dello zucchero per darti un po' di energia, quindi non puoi farne a meno", ha detto Lai. Entrambi questi ingredienti possono essere trovati con moderazione su un piatto ben bilanciato, ma potrebbe essere necessario reintegrarli se trascorri molto tempo lavorando o facendo esercizio al caldo.

Tuttavia, consumare troppo zucchero può aumentare il rischio di sviluppare determinate condizioni di salute, tra cui diabete, depressione e malattie cardiache, e le bevande sportive colorate tendono ad avere molti zuccheri e coloranti aggiunti, ha detto a Verywell il nefrologo olistico Dara Huang, MD.

Se soffri di lieve disidratazione dovuta al caldo, bere una bevanda ricca di elettroliti e povera di zuccheri è il modo migliore per reidratarti, ha detto Huang. L'acqua di cocco è un'ottima opzione naturale per la reidratazione, ha detto, ma assicurati di controllare l'etichetta per gli zuccheri aggiunti.

In alternativa, puoi aggiungere compresse di sale a un bicchiere d'acqua per aumentare i tuoi elettroliti. Il sale è un fattore importante per la pressione sanguigna, ha detto Huang; aggiungere sale può essere particolarmente utile se si verificano sintomi di bassa pressione sanguigna, come sensazione di tremore o vertigini.

Gli operatori sanitari raccomandano anche soluzioni di reidratazione orale da banco come Pedialyte, specificamente per reidratare i bambini dopo che hanno perso molti liquidi a causa di vomito o diarrea. Queste soluzioni sono piene zeppe di elettroliti che ti aiuteranno a trattenere l'acqua dopo un mal di stomaco o i postumi di una sbornia. Ricorda solo che queste soluzioni di reidratazione non devono essere utilizzate come sostituto della normale assunzione di liquidi, ha detto Lai.

La reidratazione non dovrebbe essere l’obiettivo di tutti poiché i bisogni di idratazione variano individualmente, ha detto Huang. Alcune malattie, in particolare l’insufficienza cardiaca congestizia, gravi malattie renali e malattie del fegato, possono essere associate ad un aumento della ritenzione di liquidi. Se prendi diuretici (pillole che aiutano ad eliminare l'acqua) o avverti un'eccessiva ritenzione di liquidi, contatta un medico prima di bere bevande progettate per reidratarti.